Κλασματική δύναμη για αδυνάτισμα: το μενού, πίνακας, συνταγές

Δεν είναι μυστικό ότι πλωτήρα διατροφή για την απώλεια βάρους που χρησιμοποιείται κατά την ανάπτυξη σχεδόν κάθε δίαιτα. Με τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, μπορείτε να όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και να αποκαταστήσει το έργο του πεπτικού συστήματος, του ήπατος. Για να βελτιώσετε την υγεία σας, την κλασματική δύναμη θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και όχι μια προσωρινή μανία. Σε αντίθετη περίπτωση το χαμένο βάρος γρήγορα θα γυρίσει πίσω, και όλες οι προσπάθειες θα διεξαχθούν χαμένη.

Κλασματική δύναμη — τι είναι αυτό;

Η αρχή της κλασματικής εξουσίας είναι απλή — θα πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα σε μικρές ποσότητες. Το γεύμα πραγματοποιείται με την ώρα, σύμφωνα με το καθιερωμένο τρόπο.

Στη σημείωση! Τρεις τροφοδοσίας δεν επαρκεί για να καλύψει όλες τις ανάγκες του οργανισμού. Πολύ χρήσιμο, αν τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μικρές.

Έτσι, κλασματική δύναμη επιτρέπει σε ένα άτομο να καταναλώνουν την ίδια ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα, ως συνήθως. Μόνο το σύνολο των τροφίμων χωρίζεται σε 3, και 5-6 μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν διαταράσσει τη συνήθη διατροφή σας και δεν περιορίζει τον εαυτό του σε τρόφιμα, μπορεί να χάσετε τα περιττά κιλά.

Βασικές αρχές

Οι αρχές της κλασματικής εξουσίας είναι:

• η συχνότητα κατανάλωσης των τροφίμων — έως 5-6 φορές την ημέρα;
• μερίδες μικρές — έως 300 g;
• η κατανάλωση τροφίμων σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή — καθημερινά τις ίδιες ώρες;
• είναι σκόπιμο να αποκλειστούν από την διατροφή επιβλαβή προϊόντα ή να περιορίσουν την κατανάλωση τους;
• το μενού θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, με την σωστή αναλογία πρωτεϊνών,λιπών και υδατανθράκων.

Εάν δεν μπορείτε να σταθμίσει μερίδες, μπορούμε να καθορίσουμε το μέγεθος οπτικά. Θα πρέπει να χωράει σε μια παλάμη.

Στη σημείωση! Υπάρχει η άποψη ότι κατάρτισης που συναθροίζονται μαζί γροθιές δείχνουν τι μέγεθος το στομάχι στον άνθρωπο.

Αν τρώτε κλασματική, τότε το φαγητό, για να φτάσουν στο στομάχι σε μικρές ποσότητες, αφομοιώνονται πιο γρήγορα από ό, τι μεγάλες ποσότητες προϊόντων. Τελικά το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σταθερά, δεν φράζει το έντερο. Αυτό επιτρέπει την αποφυγή μετεωρισμός, ναυτία και άλλα συμπτώματα της διαταραχές της λειτουργίας του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματος. Και χάρη συχνή διατροφή δεν αισθάνεται το αίσθημα της πείνας.

Και μερικές ακόμα χρήσιμες συμβουλές κατά τη διάρκεια της δίαιτας σύμφωνα με τους κανόνες της κλασματικής εξουσίας:

• το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα, το οποίο δεν πρέπει να αγνοούμε;
• πριν από κάθε λήψη τροφίμων αξίζει να πιει ένα ποτήρι νερό, για να σταματήσει μερίδα μικρότερο όγκο και να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους;
• το πρωινό πρέπει να είναι θερμίδες και να περιέχει πολλούς υδατάνθρακες;
• βασικά το γεύμα, παρακάμπτοντας τους χώρους;
• το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο, και τα προϊόντα πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να είναι soothed κεντρικό νευρικό σύστημα και δεν φορτώσει το πεπτικό σύστημα.

Να τηρούν κλασματικής εξουσίας δεν πρέπει εβδομάδα ή το μήνα, και όλη του τη ζωή. Μόνο έτσι μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας, να επαναφέρετε τη λειτουργία του οργανισμού και να χάσουν βάρος χωρίς επιστροφή του υπερβάλλοντος βάρους.

Βασικά προϊόντα

Τρώγοντας κλασματική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε προϊόντα. Αλλά για να επιτευχθεί αποκλειστικά και μόνο τη χρήση από τα γεύματα, είναι σημαντικό να τηρήσουμε τις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Ποιες τροφές ωφέλιμες για τον ανθρώπινο οργανισμό:

• τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, περιέχουν τουλάχιστον θερμίδων (κάτω από ορισμένες ασθένειες, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη οξείες και όξινα είδη λαχανικών);
• τα φρούτα και τα μούρα — μαζί με τα λαχανικά, εμπλουτίζουν τον οργανισμό με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα χρήσιμα συστατικά;
• χόρτα — χρήσιμες ιδιότητες ξεπεράσει ακόμη και τα λαχανικά;
• το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά — είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, κατά προτίμηση να βρασμένο μορφή ή ψητά σε πνευστό ντουλάπα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα — ιδιαίτερα χρήσιμο για τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν πολύ ασβέστιο, ευεργετική επίδραση στη σκελετική και μυϊκή σύστημα.

Είναι σκόπιμο, για όλα τα προϊόντα έχουν φυσικά, χωρίς χημικά πρόσθετα.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να περιορίσετε;

Αν κλασματική δύναμη χρησιμοποιείται ως διατροφή για την απώλεια βάρους, να επιταχυνθεί η διαδικασία, μπορείτε να με εξαιρέσεις από τη διατροφή ορισμένων προϊόντων. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

• γλυκά;
• ζαχαροπλαστικής;
• αλεύρι πιάτα;
• τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα;
• ημιτελή προϊόντα;
• προϊόντα με πολλές χρωστικές ουσίες και άλλα χημικά πρόσθετα;
• οξεία και καπνιστά τρόφιμα.

Απαγορεύονται επίσης τα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

Μενού για μια εβδομάδα

Για να καταλάβετε καλύτερα τι είναι η κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους, εξετάστε το μενού για μια εβδομάδα σε έναν πίνακα.

Τις ημέρες της εβδομάδας	Γεύμα
	Πρωινό	Το δεύτερο πρωινό	Το μεσημεριανό γεύμα	Απογευματινό σνακ	Δείπνο	Σνακ
Δευτέρα	Πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο, τσάι	Χωρίς λιπαρά φυσικό γιαούρτι, ψωμί σίκαλης ψωμί	Κοτόπουλο σούπα, λαχανικά	Σαλάτα λαχανικών, τσάι	Μελιτίνια	Πηγμένο γάλα για τυρί με το μέλι, πράσινο τσάι
Τρίτη	Φαγόπυρο σε νερό, ένα φλιτζάνι γιαούρτι	Ψημένο μήλο με μέλι	Σούπα λαχανικών, βραστό ρύζι, ψάρι φιλέτο, ζελέ	Μήλο με καρότα ξεφτισμένα	Κρέας ατμού μπιφτέκια, σαλάτα από τα λαχανικά, το τσάι	Φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά, χωρίς πληρωτικά
Περιβάλλον	Δημητριακά με φρούτα, τσάι, τα βότανα	Πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ	Σούπα από κολοκύθα σε μορφή πουρέ, πιλάφι λαχανικών, χυμό	Ψάρι σουφλέ, αγγούρι	Σαλάτα του Καίσαρα με το ελαιόλαδο, το τσάι	Γιαούρτι με μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά
Πέμπτη	Πλιγούρι βρώμης, το φυσικό γιαούρτι	Τα φρούτα και τα μούρα	Βραστό κοτόπουλο, τις ντομάτες, το τσάι	Σαλάτα λαχανικών	Φαγόπυρο με βραστό ψάρι, σαλάτα από παντζάρι και πράσινο	Πεπόνι
Παρασκευή	Ομελέτα, ντομάτα, καφές	Μανταρίνι ή πορτοκάλι	Σούπα με λαχανικά και κρέατα, ψωμί σίκαλης ψωμί, τσάι	Πολτό φρούτων	Δημητριακά σίτου, γαλοπούλα, τσάι	Φλιτζάνι γιαούρτι
Σάββατο	Δημητριακά, τσάι με μέλι	Τον τόνο και ντομάτες	Σούπα λαχανικών, μανιτάρια με κρεμμύδια σοταρισμένα, μαύρο ψωμί	Μαλακό βραστό αυγό	Ψάρι φιλέτο με ρύζι, τυρί, τσάι	Γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Κυριακή	Δημητριακά ρυζιού με γάλα, ραδίκια	Πορτοκάλι	Αυτιών, δημητριακά σίτου, χυμό μήλου	Γιαούρτι	Αυγό βραστό, μαρούλι, ψωμί σίκαλης ψωμί, τσάι	Κεφίρ

Μενού για ένα μήνα

Χρησιμοποιώντας κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού, που αναφέρεται παραπάνω στον πίνακα, μπορείτε μήνα με το μήνα, να κολλήσει με τη λειτουργία των κλασματικών ισχύ, κάνοντας μόνο μικρές προσαρμογές για να διαφοροποιήσουν διατροφή. Για παράδειγμα, εναλλάσσονται τα είδη των λαχανικών και των φρούτων, αν θέλετε να αλλάξετε το κρέας, το ψάρι, το τυρί με το γιαούρτι, και ούτω καθεξής.

Για να συνεχίσετε έναν διατροφή για την απώλεια βάρους, να αναπτύξει ένα μενού για ένα μήνα καλύτερα εκ των προτέρων.

Κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους: συνταγές

Υπάρχουν πολλές τέτοιες συνταγές, που μπορείτε να ενεργοποιήσετε στο εβδομαδιαίο μενού όταν κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους. Τα πάντα είναι απλή και δεν απαιτεί καμία δύσκολους χειρισμούς. Η σωστή διατροφή δεν είναι μονότονη και βαρετή διατροφή. Παρακάτω παρουσιάζονται μερικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να δείτε αυτό.

Ομελέτα με πιπεριές

Για την προετοιμασία του διαγωνισμού, είναι πολύ νόστιμο και χρήσιμο ομελέτα θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

• αυγά — 2 τεμ;
• γάλα — 0,5 art?
• πιπεριά — 1 τεμ;
• αλάτι, σόδα, το πράσινο, φυτικό έλαιο.

Τρόπος παρασκευής:

1. Τα αυγά σπάσει σε ένα μπολ, προσθέτουμε το γάλα από κρασί, μια πρέζα σόδα και το αλάτι, χτυπάμε με ένα μίξερ.
2. Πιπεριές πλένονται, καθαρίζονται από τους σπόρους και το στέλεχος, αλέστε λεπτές λωρίδες.
3. Σε ένα τηγάνι ρίχνουμε το λάδι, αδειάστε το γλυκό πιπέρι, και στην κορυφή — το αυγό-γάλα το μείγμα.
4. Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε με καπάκι το τηγάνι και μαγειρεύουμε για περίπου 10 λεπτά.
5. Ανοίξτε το κάλυμμα και πασπαλίζουμε με φρέσκο τριμμένη χόρτα.

Πλούσιο και αρωματικό, και, το σημαντικότερο, η διαιτητική ομελέτα είναι έτοιμη.

Σούπα με κεφτεδάκια

Πριν από το μαγείρεμα σούπα με κεφτεδάκια είναι προτιμότερο μόνοι σας κάνουν κιμά, χρησιμοποιώντας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα. Αν ο χρόνος δεν είναι αρκετός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το έτοιμο προϊόν.

Για τη σούπα με κεφτέδες θα χρειαστούμε:

• γέμιση — 100 g;
• πατάτες — 2 τεμ;
• κρεμμύδι — 1 τεμ;
• καρότα — 1 τεμ;
• πράσινο, μαύρο πιπέρι, αλάτι.

Τρόπος παρασκευής:

1. Καθαρίστε τις πατάτες, κόψτε σε μικρά κομμάτια.
2. Ρίχνουμε το νερό σε μια κατσαρόλα και βάζουμε της πατάτες. Βάλτε στη φωτιά.
3. Καθαρίσει και πλύνει τα λαχανικά. Τρίβουμε τα καρότα, τα κρεμμύδια κομμένα σε κύβους.
4. Κιμά αλάτι και πιπέρι, ανακατεύουμε. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο φρέσκο κρεμμύδι, στρογγυλεμένες τριμμένο στο τρίφτη.
5. Όταν οι πατάτες μπορούσε να σταθεί για 5 λεπτά, προσθέστε τα λαχανικά. Για 10 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν σούπας κιμά σχηματίσουν μικρές μπάλες και εναλλακτικά τα βάζουμε σε βραστό νερό.

Έτοιμο σούπα με κεφτεδάκια γενναιόδωρα πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο μυρωδικά, σκεπάζουμε με το καπάκι και να σταθεί για 15 λεπτά πριν από το σερβίρισμα.

Σούπα πουρέ από κολοκύθα

Για τη σούπα πουρέ από κολοκύθα προετοιμάστε τα ακόλουθα συστατικά:

• κολοκύθα — 150 g;
• πατάτες — 3 τεμ;
• καρότα — 1 τεμ;
• κρεμμύδι — 1 τεμ;
• το αλάτι και τα καρυκεύματα.

Τρόπος παρασκευής:

1. Καταρχήν, θα πρέπει να προετοιμάσει μια κολοκύθα: πλύνει, να καθαρίσει από τη φλούδα και αφαιρέστε τους σπόρους. Η σάρκα είναι κομμένα σε μικρούς κύβους.
2. Τα κρεμμύδια και τα καρότα να πλύνει, να καθαρίσει και το άλεσμα αυθαίρετα.
3. Πατάτες πλένουμε, καθαρίζουμε και κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
4. Τοποθετήστε τα λαχανικά σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε το νερό, για να έχει καλυμμένα τα συστατικά. Βάλτε στη φωτιά και αφήνουμε να πάρει βράση. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και μαγειρεύουμε κάτω από το καπάκι μέχρι να μαλακώσουν (περίπου 20 λεπτά).
5. Όταν τα λαχανικά μαλακώσουν, να χτυπάμε τους μπλέντερ μαζί με το υγρό της πατάτας.
6. Λίγο ακόμα βράστε τις πατάτες, ανακατεύοντας συνεχώς, για να μην καίει. Αρκετά 10 λεπτά.

Εάν το επιθυμείτε, έτοιμο πιάτο, μπορείτε να διακοσμήσετε το πράσινο και τους σπόρους κολοκύθας.